＜手順＞
① 背臥位姿勢で両膝を立てておく。骨盤を軽く前傾し腰椎を前弯させておく。
② 骨盤後傾、腰椎後弯にて腰椎を床に押し付ける。
③ ①～②を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎腹横筋
◎脊柱起立筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
お腹つぶし（ドローイン）
＜手順＞
① 背臥位姿勢で両膝を立てておく。骨盤を軽く前傾し腰椎を前弯させておく。
② 骨盤後傾、腰椎後弯にて腰椎を床に押し付ける。
③ ①～②を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎腹横筋
◎脊柱起立筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。