＜手順＞
① あお向け姿勢で両ひざを立てる。背中は軽く反らせておく。
② 腰骨を床に押し付ける。
③ ①～②を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎お腹の筋肉（深部）
◎背中の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
お腹つぶし（ドローイン）
＜手順＞
① あお向け姿勢で両ひざを立てる。背中は軽く反らせておく。
② 腰骨を床に押し付ける。
③ ①～②を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎お腹の筋肉（深部）
◎背中の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。