＜手順＞
① 片脚立ちになる。
② 上半身をおじぎしながら、浮かせた脚は前に出し、軸脚の膝を曲げていく。
③ 軸脚の膝を曲げきったら、伸びる動作に移行し元に戻る。
④ ①～③を反復する。
＜使う筋肉＞
◎おしりの筋肉
◎ふとももの前側の筋肉
◎ふとももの後ろ側の筋肉
＜類似種目＞
スクワット（クォーター・手すり使用）
膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）
スクワット（クォーター）膝出しスクワット（クォーター）スクワット（ハーフ・手すり使用）膝出しスクワット（ハーフ・手すり使用）椅子スクワット（手すり使用）椅子スクワット
スクワット（ハーフ）膝出しスクワット（ハーフ）がに股スクワット片脚スクワット（クォーター）ペットボトルスクワット（ハーフ）ボールはさみスクワットスクワット（フル）
シシースクワット片脚スクワット（ハーフ）片脚スクワット（フル・片脚台乗せ）
ジャンピングスクワットバランスボールスクワット
ダンベルスクワットバーベルスクワット（クォーター）バーベルスクワット（ハーフ）バーベルスクワット（フル）バーベルスクワット（オープンスタンス）バーベルスクワット（フロント）バーベル片脚スクワット（ブルガリアン）手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。