＜手順＞
① 片手(動かせる手)でボトルを握り、動かないように押さえる。
② もう片手(動かしにくい手)でキャップをつかみ、開ける方向にねじる。
③ キャップが開いたら、キャップを閉める動作も同様に行う。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎手・前腕の筋肉
○肩まわり・上腕の筋肉
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