＜手順＞
① テーブル上にボールを置き、その上に片手を乗せる。
② ボールを支点に転がしながら、前腕を回内する。
③ ②と同様に前腕を回外する。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎(前腕回内)円回内筋 方形回内筋 ◎(前腕回外)回外筋 ○(前腕回外)上腕二頭筋
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