＜手順＞
① テーブル上にボールを置き、その上に片手を乗せる。
② ボールを支点に転がしながら、ボール上に置いた手を左右どちらか一方に動かす。
③ ②と同様に反対方向に動かす
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎前腕の筋肉 ○力こぶの筋肉
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