＜手順＞
① 適度な高さの台(階段)がある場所で実施する。片側下肢を台に乗せた姿勢からスタートする。
② 台に乗せた下肢を軸に股・膝関節伸展し、体を引き上げる。
③ 身体を下ろし、元の位置に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
＜注意＞
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＜使う筋肉＞
◎大殿筋
◎大腿四頭筋
○大腿二頭筋
○半腱様筋 ○半膜様筋
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