＜手順＞
① 適度な高さの台(階段)がある場所で実施する。片足を台に乗せた姿勢からスタートする。
② 台に乗せた脚を軸に体を引き上げる。
③ 体を下ろし、元の位置に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
＜注意＞
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＜使う筋肉＞
◎おしりの筋肉 ◎ふともも前の筋肉 ○ふともも裏の筋肉
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