＜手順＞
① 両手でペットボトルを１つずつ把持し、片脚立位になる。
② 体幹屈曲しながら浮かせてある下肢を股関節伸展する。同時に軸側下肢は股・膝関節を軽く屈曲する。
③ 体幹、及び挙上側下が一直線に水平に近い位置まできたら、同じ軌道で戻る動作に移行し、元の姿勢になる。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
（軸側下肢）◎大殿筋
◎大腿四頭筋
（挙上側下肢）○大腿二頭筋
○半腱様筋 ○半膜様筋
（体幹）◎脊柱起立筋
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