＜手順＞
① 両手に１つずつペットボトルを持ち、片脚立ちになる。
② 上半身を前に倒しながら浮かせてある脚を後ろへ伸ばす。軸脚は同時に軽く曲げる。
③ 上半身と後ろに伸ばした脚が一直線に水平に近い位置まできたら、同じ軌道で戻る動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
（軸脚）◎おしりの筋肉
◎ふともも前の筋肉
（挙上する脚）○ふともも裏の筋肉
（胴体）◎背中の筋肉
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