＜手順＞
① 片脚立位にてペットボトルを手掌に乗せ、上肢を肩関節外転９０°の位置に上げておく。
② ペットボトルを乗せた上肢を肩関節水平内転する。
③ 最大限肩関節水平内転したら、水平外転し元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
（肩水平内転）○三角筋 ○大胸筋
（肩水平外転）○三角筋 ○棘下筋 ○小円筋
（片脚立位保持：遊脚側）○腸腰筋
（片脚立位保持：立脚側）
○脊柱起立筋 ○大殿筋 ○中殿筋 ○大腿四頭筋
○下腿三頭筋 ○長指屈筋 ○長母指屈筋 ○後脛骨筋
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