＜手順＞
① 片脚立ち姿勢にてペットボトルを手の平に乗せ、その手を真横(肩の高さ)に持ち上げておく。
② ペットボトルを乗せた腕を体の正面から反対側へと移動させる。
③ 十分に反対側へ移動させたら、元の軌道を通り、最初の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
（ペットボトルを水平移動する）
○肩回りの筋肉 ○胸の筋肉
（片脚立ち姿勢を保持する）
○背中の筋肉 ○おしりの筋肉 ○脚の筋肉
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