＜手順＞
① 腹臥位にて上肢を伸展した状態で両手を床につき、両足部をバランスボール上に乗せる。
② 両股関節屈曲にて、バランスボール上の両足部を手前に引き寄せながら、臀部・腰部位置を上方に引き上げる。
③ 臀部・腰部位置を下げ、足部をバランスボール上の下の位置に戻し、最初の肢位になる。
④ ②～③を反復する。
＜注意＞
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＜使う筋肉＞
◎腹直筋
◎腸腰筋
◎大腿直筋
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