＜手順＞
① あお向けになり、バランスボールの上に足を乗せ、膝を立てる。腕は両手指を組んで真上に上げておく。
② おしりを真上に上げる。
③ おしりをゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎おしりの筋肉
◎ふともも裏の筋肉
○背中の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
＜手順＞
① あお向けになり、バランスボールの上に足を乗せ、膝を立てる。腕は両手指を組んで真上に上げておく。
② おしりを真上に上げる。
③ おしりをゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎おしりの筋肉
◎ふともも裏の筋肉
○背中の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。