＜手順＞
① 長座位姿勢より下肢を屈曲する。体幹は少し後傾し、手も後方についておく。
② 手足を支点に臀部を挙上する。
③ 臀部を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎大殿筋 ◎広背筋
◎脊柱起立筋
◎上腕三頭筋
○僧帽筋 ○三角筋
○大円筋 ○小円筋
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