＜手順＞
① 背臥位にて膝関節屈曲位で両下肢を挙上しておく。
② 体幹屈曲、両肩関節伸展にて、両下肢を天井に向けて伸展しながら、体幹を挙上する。
③ 体幹を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎腹直筋 ◎広背筋
◎僧帽筋
○三角筋 ○大円筋 ○小円筋
○上腕三頭筋（長頭）
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