＜手順＞
① あお向けにて膝を曲げた状態で両脚を挙上しておく。
② 両足が天井の方向に向けながら、胴体を持ち上げる。
③ 胴体を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎お腹の筋肉 ◎背中の筋肉 ◎肩まわりの筋肉 ○二の腕の筋肉
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