＜手順＞
① 背臥位より体幹の後方で肘を立て、体幹を挙上した姿勢をとる。片側下肢は挙上しておく。
② 両前腕と片側踵部を支点とし臀部と下肢を挙上する。
③ 一定時間、その姿勢を保持する。
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎大殿筋
◎大腿二頭筋
◎脊柱起立筋
○半腱様筋 ○半膜様筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
片脚上げ [バックブリッジ]
＜手順＞
① 背臥位より体幹の後方で肘を立て、体幹を挙上した姿勢をとる。片側下肢は挙上しておく。
② 両前腕と片側踵部を支点とし臀部と下肢を挙上する。
③ 一定時間、その姿勢を保持する。
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＜使う筋肉＞
◎大殿筋
◎大腿二頭筋
◎脊柱起立筋
○半腱様筋 ○半膜様筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。