＜手順＞
① あお向け姿勢より体の後方で肘を立てる。片脚は上げておく。
② 両肘と片側のかかとを支点とし、おしりと脚を床から持ち上げる。
③ 一定時間、その姿勢を保持する。
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＜使う筋肉＞
◎おしりの筋肉
◎ふともも裏の筋肉
◎背中の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
片脚上げ [バックブリッジ]
＜手順＞
① あお向け姿勢より体の後方で肘を立てる。片脚は上げておく。
② 両肘と片側のかかとを支点とし、おしりと脚を床から持ち上げる。
③ 一定時間、その姿勢を保持する。
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＜使う筋肉＞
◎おしりの筋肉
◎ふともも裏の筋肉
◎背中の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。