＜手順＞
① 四つ這い姿勢になる。
② 片側上肢とその同側の下肢を挙上する。
③ 一定時間、この体勢を保つ。
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＜使う筋肉＞
◎大腿二頭筋 ◎大殿筋
◎三角筋 ◎僧帽筋 ◎肩甲挙筋
○半腱様筋 ○半膜様筋 ○中殿筋
○大菱形筋 ○小菱形筋
○脊柱起立筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
片腕片脚上げ（同側）
