＜手順＞
① 階段上段差にて、片側足部の前半分を段に置いた状態からスタートする。
② 軸足側の足関節底屈にて、踵部を上げる。
③ 踵部を上げきったら下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎腓腹筋
◎ヒラメ筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
階段 片脚かかと上げ [カーフレイズ]
＜手順＞
① 階段上段差にて、片側足部の前半分を段に置いた状態からスタートする。
② 軸足側の足関節底屈にて、踵部を上げる。
③ 踵部を上げきったら下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎腓腹筋
◎ヒラメ筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。