＜手順＞
① ベンチ上、側臥位になる。両下肢はベンチの外に出しておく。
② 体幹を側屈し、両下肢を挙上する。
③ 両下肢を下ろす。
④ ①～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
（上側の体幹）◎腰方形筋 ◎脊柱起立筋
◎内腹斜筋 ◎外腹斜筋
○腹直筋
（上側の骨盤・下肢）○中殿筋
（下側の骨盤・下肢）○大内転筋 ○長内転筋 ○短内転筋
○小内転筋 ○恥骨筋 ○薄筋
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