＜手順＞
① ベンチに横向きで寝る。脚はベンチの外に出しておく。
② 両脚を上げる。
③ 両脚を下ろす。
④ ①～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
（上側の胴体）◎お腹の筋肉
◎背中の筋肉
（上側の骨盤・脚）◎おしり横の筋肉
（下側の骨盤・脚）◎ふともも内側の筋肉
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