＜手順＞
① おしり上げ（横向き）[サイドブリッジ]の姿勢をとる。
② その姿勢で上側の下肢を股関節屈曲し、前に出す。
③ その姿勢で上側の下肢を股関節伸展し、後ろに引く。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
（サイドブリッジの姿勢をとる）
◎腰方形筋 ○脊柱起立筋 ○腹直筋 ○内腹斜筋 ○外腹斜筋
○三角筋 ○棘上筋 ○棘下筋 ○小円筋 ○肩甲下筋
（上側の下肢を挙上位にて前後に動かす）
◎中殿筋 ◎大腿筋膜張筋 ◎大殿筋
◎腸腰筋 ◎大腿直筋
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