＜手順＞
① 側臥位にて下側の手をつき、それを支えに体幹・殿部・膝を挙上し、体が一直線になる姿勢をとる。
② 上側の上下肢を挙上する。
③ 挙上した上下肢を下ろす動作に移行し、元の姿勢に戻る。もしくは、一定時間②の姿勢を保つ。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
（ブリッジ姿勢を保持する）◎腰方形筋 ○脊柱起立筋
○腹直筋 ○内腹斜筋 ○外腹斜筋
（下側の上肢で体幹を支える）○棘上筋 ○棘下筋 ○小円筋 ○肩甲下筋
○三角筋 ○上腕三頭筋
（上側の上下肢を挙上する）○三角筋 ○中殿筋
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