＜手順＞
① 横寝姿勢にて下側の手をつき、それを支えに上半身を上げ、体が一直線になる姿勢をとる。
② 上側の手と足を挙上する。
③ 挙上した手足を下ろす動作に移行し、元の姿勢に戻る。もしくは、一定時間②の姿勢を保つ。
④ ②～③を反復する。
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎おしり横の筋肉
◎背中の筋肉 ◎お腹の筋肉
○肩回りの筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。