＜手順＞
① あお向け姿勢になり、両手指を組み、胸の上でうでを伸ばしておく。
② 両うでを真横に倒す。
③ 片側にうでを倒したら反対方向にうでを倒す。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎肩回りの筋肉 ◎胸の筋肉
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