＜手順＞
① 背臥位姿勢になる。
② 片側膝関節を屈曲しながら股関節屈曲し、その下肢を手前に引き寄せる。
③ 下肢を手前に引き寄せたら戻る動作に移行し、元の姿勢になる。
④ ①～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎腸腰筋(大腰筋、小腰筋、腸骨筋)
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