＜手順＞
① あお向け姿勢にて、片膝を立てておく。
② 立て膝の脚を引き上げる。
③ 脚を引き上げたら、戻す動作に移行し、元の姿勢になる。
④ ①～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎脚のつけ根の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
片脚上げ
＜手順＞
① あお向け姿勢にて、片膝を立てておく。
② 立て膝の脚を引き上げる。
③ 脚を引き上げたら、戻す動作に移行し、元の姿勢になる。
④ ①～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎脚のつけ根の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。