＜手順＞
① 背臥位にて上肢を屈曲し、後頭部に手を添えておく。
② 両肩関節水平内転にて肘を内側に閉じる。
③ 両肩関節水平外転にて肘を外側に開く。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
[肩関節水平内転]
◎大胸筋
[肩関節水平外転(最終可動域にて)]
○三角筋 ○菱形筋
○棘下筋 ○小円筋
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