＜手順＞
① あお向け姿勢にて腕を曲げ、後頭部に手を添えておく。
② 両肘を内に閉じながら上げる。
③ 両肘を外に開く。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
[両肘を内に閉じる] ◎胸の筋肉 [両肘を外に大きく開く(最終可動域にて)] ○肩の筋肉 ○背中の筋肉
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