＜手順＞
① 背臥位にて、両下腿下にやわらかい物を敷いておく。
② 足関節を底屈する。
③ 足関節を背屈する。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎下腿三頭筋
◎前脛骨筋
○長趾伸筋
○第三腓骨筋
＜類似種目＞
座位つま先上げ
座位かかと上げ立位かかと上げ(手すり)
立位かかと上げ(かかとつけ)座位つま先かかと上げ(左右交互)立位かかと上げ
片足かかと上げ(手すり)片足かかと上げ階段かかと上げ片足階段かかと上げ
バーベルかかと上げ(立位)バーベルかかと上げ(座位)手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。