＜手順＞
① 立位にて両足下にチューブを通し、両手でそれぞれチューブの端を把持する。肘関節屈曲位にて手は肩の位置まで上げておく。
② 肩関節外転・肘関節伸展にて、手を頭上に向けて伸ばしながらチューブを引っ張る。
③ 肩関節外転180°付近、両肘関節完全伸展位にて、手が頭上の位置にくるまでチューブを引っ張ったら下ろす動作に移行し、元の姿勢になる。
④ ②～③を反復する。
＜チューブ運動のポイント＞
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＜使う筋肉＞
◎三角筋
○僧帽筋
○上腕三頭筋
○前鋸筋
＜類似種目＞
座位腕上げ
腕上げ（拝み上げ）座位ペットボトル腕上げ[ショルダープレス]
立位ペットボトル腕上げ[ショルダープレス]
座位ダンベル腕上げ[ショルダープレス]立位ダンベル腕上げ[ショルダープレス]バーベル腕上げ（フロントショルダープレス）バーベル腕上げ（バックショルダープレス）手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。