＜手順＞
① 立位にて両手に一本のチューブを持ち、両腕を上斜め前方に挙げておく。
② 胸を張りながらチューブを下斜め後方に引きながら両腕を広げていく。
③ チューブが胸につく位置まで引っ張ったら戻る動作に移行し、元の姿勢になる。
④ ①～③を反復する。
＜チューブ運動のポイント＞
＜効果＞
＜使う筋肉＞
◎背中の筋肉
◎肩の筋肉
○腕（深部）の筋肉
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