ペットボトル 腕引き上げ[アップライトロー]

＜手順＞

① ペットボトルを両手に一つずつ把持する。

② 肩関節外転、肘関節屈曲にてペットボトルよりもひじが高い位置に来るように、ペットボトルを真上に引き上げる。

③ 顎の下までペットボトルを引き上げたらペットボトルを下ろし、元の姿勢に戻る。

④ ①～③を反復する。