＜手順＞
① ベンチで背臥位になり、大きめのペットボトルを両手で把持し、天井に向けて上げておく。
② 肩関節屈曲にて両上肢を頭上に下ろしていく。
③ 肩関節伸展にて両上肢を上げ、元の位置に戻る。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
◎大胸筋
◎上腕三頭筋（長頭）
◎広背筋
○小胸筋 ○前鋸筋
○大菱形筋 ○小菱形筋
○大円筋
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