＜手順＞
① ベンチで横になり、大きめのペットボトルを両手で持ち、天井に向けて上げておく。
② 両腕を頭上に下ろしていく。
③ 腕を上げ、元の位置に戻る。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
◎胸の筋肉
◎二の腕の筋肉
◎背中の筋肉
◎肩の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
ペットボトル 腕上げ[プルオーバー]
＜手順＞
① ベンチで横になり、大きめのペットボトルを両手で持ち、天井に向けて上げておく。
② 両腕を頭上に下ろしていく。
③ 腕を上げ、元の位置に戻る。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
◎胸の筋肉
◎二の腕の筋肉
◎背中の筋肉
◎肩の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。