＜手順＞
① 立位にてペットボトルを片手に一つ把持し、反対側の上肢は手すりに添えておく。片側下肢を一歩前に出し、体幹は少し前傾しておく。
② 肘関節屈曲・肩関節伸展にて、ペットボトルを把持した上肢を真上に引き上げる。
③ 力を緩め、上肢を下ろす。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎広背筋 ◎僧帽筋
○三角筋 ○大円筋 ○小円筋
○上腕筋
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