＜手順＞
① 立位にてペットボトルを片手に一つ持ち、反対側の手は手すりに添えておく。片脚を前に出し、上半身は少し前傾しておく。
② ペットボトルを持った腕を真上に引き上げる。
③ 力を緩め、腕を下ろす。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎背中の筋肉
◎肩の筋肉
○腕の筋肉
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ペットボトル 片腕引き上げ [ワンハンドロー]
