＜手順＞
① ベンチで腹臥位になり、両手に一つずつペットボトルを把持する。
② 両肘関節を屈曲しながら肩関節水平外転にて、ペットボトルを上に引き上げる。
③ ペットボトルを引き上げきったら下ろす。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎広背筋 ◎僧帽筋 ◎三角筋 ◎棘下筋 ◎小円筋
◎大菱形筋 ◎小菱形筋 ○上腕筋
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