＜手順＞
① 床上で両手でボールを持ち、両足は床から浮かせておく。
② 胴体をひねり、体横の床面にボールをつける。
③ 反対側に胴体をひねり、ひねった側の体横床面にボールをつける。
④ ②～③を反復する。
＜使う筋肉＞
（胴体をひねる）わき腹の筋肉 （両足を浮かせた姿勢を保つ）脚のつけ根の筋肉 （胴体を曲げた姿勢を保つ）お腹の筋肉
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