＜手順＞
① 立位にて両膝の間にボールはさんでおく。
② 体幹を腰部より屈曲しながら、膝・股関節を屈曲していく。
③ 約９０°膝関節屈曲位にて、体幹・股・膝関節伸展に移行し元に戻る。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
◎大腿四頭筋
◎大殿筋
○大腿二頭筋
○半腱様筋 ○半膜様筋
○大内転筋 ○長内転筋 ○短内転筋
○小内転筋 ○恥骨筋 ○薄筋
＜類似種目＞
スクワット（クォーター・手すり使用）
膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）
スクワット（クォーター）膝出しスクワット（クォーター）スクワット（ハーフ・手すり使用）膝出しスクワット（ハーフ・手すり使用）椅子スクワット（手すり使用）
椅子スクワット
スクワット（ハーフ）膝出しスクワット（ハーフ）がに股スクワット片脚スクワット（クォーター）ペットボトルスクワット（ハーフ）スクワット（フル）
シシースクワット片脚スクワット（ハーフ）片脚スクワット（フル）
片脚スクワット（フル・片脚台乗せ）ジャンピングスクワットバランスボールスクワット
ダンベルスクワットバーベルスクワット（クォーター）バーベルスクワット（ハーフ）バーベルスクワット（フル）バーベルスクワット（オープンスタンス）バーベルスクワット（フロント）バーベル片脚スクワット（ブルガリアン）手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。