＜手順＞
① 両上肢で体幹を軽度屈曲位で保持した状態で、両下肢を床から10cm程度挙上しておく。
② 股関節内転を伴いながら、足部が上下で交差するように下肢を動かす。
③ 対側の足部が上下で反転するよう下肢を動かす。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎腸腰筋 ◎腹直筋
○内転筋 ○中殿筋
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