＜手順＞
① 背臥位より体幹の後方で肘を立て、体幹を挙上した姿勢をとる。
② 両前腕と両踵を支点とし臀部と下肢を挙上する。
③ 臀部・下肢を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎大殿筋 ◎大腿二頭筋
◎脊柱起立筋
○半腱様筋 ○半膜様筋
○広背筋 ○三角筋
○大円筋 ○小円筋
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