＜手順＞
① 腹臥位より両肘を立て、両膝関節は屈曲しておく。
② 体幹・股関節屈曲していき、腰部を真上に引き上げる。
③ 腰部を下ろす動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎腹横筋 ◎腹直筋 ◎腸腰筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
