＜手順＞
① うつ伏せ姿勢より両肘を立て、両膝を曲げておく。
② 腰を真上に引き上げ、背中を丸める。
③ 腰を下げ背中を反り、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎お腹の筋肉 ◎脚のつけ根の筋肉
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