片脚上げ[フロントブリッジ]

＜手順＞

① 腹臥位より両肘を立て、両肘と両足尖の４点で体幹を浮かす姿勢をつくる。

② 膝関節伸展位のまま、片側下肢を挙上する。

③ 一定時間、この体勢を保つ。