片脚上げ[フロントブリッジ]

＜手順＞

① うつぶせ姿勢より両肘を立て、両肘と両つま先の４点で胴体を浮かす姿勢をつくる。

② 膝は伸ばしたまま片脚を上げる。

③ 一定時間、この体勢を保つ。