＜手順＞
① 立位にて両手を腰に当てる。
② 片脚を前に振る。
③ その脚を後ろに振る。
④ ①～③を反復する。
＜注意＞
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＜使う筋肉＞
（脚を前後にスイングする）◎ふともも前の筋肉
◎おしりの筋肉
（片脚立ちを保つ）○ふともも前側の筋肉
○背中の筋肉
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