＜手順＞
① 片脚立位にて両手を腰に当てる。
② 片側下肢を股関節外転にて真横に広げる。
③ その下肢を股関節内転し、内側にスイングする。
④ ①～③を反復する。
＜注意＞
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＜使う筋肉＞
（股関節外転）◎中殿筋 ○大殿筋
（股関節内転）◎大内転筋 ◎長内転筋 ◎短内転筋
○小内転筋 ○恥骨筋 ○薄筋
（片脚立位保持）○大腿四頭筋
○脊柱起立筋
○中殿筋（軸足側）
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